Грамадства Наука Психология

8 техник борьбы с комплексами, или как не бояться быть собой

Перед тем как читать, ответьте себе честно на вопрос: вы когда-нибудь комплексовали? Испытывали вину или чувство, будто вы чего-то не заслуживаете? Из-за внешности, характера, физической формы, способностей и их недостатка, материального положения, вкусов, взглядов? Ведь найти себе повод для комплексов не составляет труда. Очевидно, что даже если сейчас это давно позади – это коснулось вас.

Понятие комплекса в психоанализ ввел Карл Густав Юнг. Комплексыбессознательное и сильно эмоционально окрашенное представление личности о себе, влияющее на психическое состояние человека. Простыми словами – это неправильное восприятие человеком каких-либо собственных качеств или их преувеличение

Чаще всего, комплекс воздействует на человека негативно и приводит его к агрессии или уходу в себя. Причины их появления очевидны: влияние социума и прошлого опыта, вызвавшие определенные эмоции и сомнения. Чем раньше этот опыт приобретается, тем тяжелее избавиться от комплекса. Именно поэтому говорят, что комплексы, приобретенные в детстве (например, в результате буллинга в школе или постоянной критики в семье), остаются навсегда и избавиться от них невероятно сложно. Все дело в том, что ребенок не обладает критическим мышлением, чтобы проанализировать информацию о себе, не согласиться с ней, и эта неуверенность закрепляется в подсознании и совершенно не хочет исчезать, даже спустя долгое время.

Комплексы действуют на нас как ограничение. Они будто закутывают в скорлупу, сотканную из стереотипов и нелюбви к себе, разбивать которую приходится с трудом. Появляется скованность, замкнутость, уверенность в незаслуженности чего-то хорошего, страх, стыд, избегание общения, нерешительность в собственных действиях, излишняя самокритика, неадекватная самооценка, отказ от отношений, боязнь фотографироваться, депрессия, зависимость от чужого мнения, чувство вины, синдром отличника, чувство превосходства и многое другое. Именно из-за этого создается впечатление, что что-то мешает жить полноценно, наполнено, делать то, что действительно хочется и вообще, быть счастливым. Кажется, будто бы обладая какими-то недостатками, мы не заслуживаем чего-то хорошего и стоящего. Не заслуживаем любви, потому что кажемся себе некрасивыми. Не заслуживаем хороших возможностей и успешной карьеры, потому что кажемся себе неталантливыми. Это приводит к ощущению непричастности к окружающему и чувству, будто бы в этом мире мы лишние и не сможем к нему приспособиться. 

Однако, если ты действительно не хочешь жить с комплексами и хочешь справиться с ними, что же делать?

Для начала, признание комплекса – это уже работа

Просто признать проблему и придать ее минимальной огласке среди близких людей – уже хорошее начало дальнейшей работы. Далее есть 2 пути: если можешь изменить что-то – измени, если это изменить невозможно – прими это. К примеру: ты можешь подобрать подходящий уход для своей кожи, чтобы она выглядела здоровее, но ты не можешь изменить свой рост, поэтому находишь в нем свои положительные моменты и принимаешь это. Полюбить свои недостатки сложно, но как минимум можно начать относиться к ним как к особенностям, которые и делают тебя уникальным человеком.

Предъявляй к себе меньше требований

Из-за неадекватной самооценки ты, скорее всего, все время не доволен собой и своей работой, слишком принижаешь свои успехи и ставишь перед собой изначально не посильные цели, которых, естественно, не достигаешь и из-за чего потом расстраиваешься. Ты не можешь каждый день читать по книге или всегда следить за расчетом БЖУ за день. Ты не всегда можешь действовать по плану и это абсолютно нормально. Не стоит критиковать себя за это слишком сильно.

Перестань сравнивать себя с другими

Вдохновляйся, подсматривай, соглашайся, но не считай, что ты хуже кого-то. Не бывает идеальных людей, у каждого есть свои страхи, слабости и недостатки. Это делает каждого из нас уникальным. Это звучит так просто, но почему-то нам очень трудно это понять.

Перестань сам убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков

Здесь, конечно же, речь о внешних комплексах. Поверь, пока ты не скажешь, что у тебя на лбу ужасный шрам, который по твоему мнению делает некрасивым все лицо – никто не заметит его и уж точно не будет не любить тебя из-за него. Но как только ты акцентируешь на этом внимание – человек заметит это, и тогда он будет видеть его постоянно, будто бы этот шрам обведен маркером.

Обрати внимание на то, как часто ты всматриваешься в проходящих мимо людей: интересует ли тебя, как они одеты и есть ли у них внешние недостатки, испытываешь ли ты отвращение или ненависть к их внешнему виду? Кажется, нет. Так почему они обязательно обращают внимание на тебя и считают тебя некрасивым? 

Может тебе и кажется, что все смотрят только на тебя и осуждают твою внешность, но на деле всем просто все равно как ты выглядишь.  Согласно исследованиям мгновенной памяти, проходящий мимо человек будет помнить  лицо другого прохожего в течение 0,5-3 секунд, после чего мозг просто сотрет образ как ненужную информацию. И уж точно никто не запомнит на всю жизнь твою родинку над губой или грязь на твоих ботинках. Если бы мы обращали внимание и запоминали такие ненужные, неприятные мелочи, то наша память уже давно бы переполнилась. 

Твое тело – твое дело. Главное, насколько ты интересен другим как человек, как индивидуальность. 

Попробуй выносить уроки из того, что доставляет тебе дискомфорт

Например, ты боишься публичных выступлений, нервничаешь, если нужно ответить перед большой аудиторией. Ты начинаешь комплексовать, но почему вместо этого не открыть для себя нечто новое? Например, курсы публичных выступлений, изучение ораторского искусства. Когда ты выносишь урок для себя из чего-то, что кажется неприятным – твой мозг расслабляется

Используй фильтрацию

После того, как для себя выводы сделаны – отфильтруй те факторы, которые оказывают на тебя чрезмерное давление и критику. Если в определенном окружении ты постоянно слышишь критику и оскорбления, то может стоит задуматься о том, чтобы его сменить? Перестань общаться с людьми, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Смени деятельность, если она приносит только разочарования и неудовлетворение. Создай для себя новую комфортную среду.

Занимайся спортом

Не стоит забывать и про спорт. Кроме того, что это явно улучшает физическое состояние и делает тело более здоровым, что уже помогает справиться с комплексами по поводу внешности, это еще и прекрасный повод отвлечься и почистить мысли. Физическая активность избавляет от плохих мыслей, тревожностей и чрезмерных самокопаний, освобождая от стресса на уровне чувств.

Научись олицетворять желаемое

Еще один важный момент – олицетворение. Дело в том, что наше сознание и подсознание говорят на разных языках. Сознательное мышление мы используем вербально, когда разговариваем с людьми или сами с собой. Но подсознание – это чувства и опыт. Чтобы приобрести этот опыт нужно олицетворить ожидаемый результат, в данном случае олицетворить уверенность в себе. Самое простое – записать все свои чувства, эмоции и мысли, после чего написанное уничтожить, удалить документ в компьютере или вырвать страницу из дневника. Таким образом, наше подсознание получает установку, что с этим закончено, так как уничтожение тревожащих мыслей становится опытом, а мы получаем чувство очищения. Кроме этого, абсолютно нормально проговаривать про себя речь от чужого лица, которая как вам кажется, принесла бы вам удовлетворение. Представьте, что кто-то, кто критикует вас, неожиданно говорит вам что-то очень приятное. Проговорите его слова в своей голове, это действительно работает и подсознание заставляет чувствовать себя лучше.

Бесспорно, зачастую комплексы оказывают положительное воздействие и заставляют нас улучшать свою внешность или здоровье, мотивируя нас ожидаемым результатом. Это может привести к чему-то положительному: кардинальная смена внешности, похудение, занятие спортом, самообразование. И конечно, мы боремся с ними, ведь так правильно. Правда лишь в том, что вся эта гонка к цели и все это мучительное совершенствование в попытке приблизиться к тому самому идеалу, который при сравнении с другими принесет наконец  удовлетворение – бессмысленность. В этой гонке за результатом ради кого-то другого или ради чужого одобрения очень легко провести всю жизнь. А можно разогнаться настолько, что остановиться уже не сможешь (вспоминаем анорексию, фитнес зависимость или трудоголизм). Важно помнить, что ты всегда будешь кому-то не нравится и как бы сильно ты не старался, как бы упорно не выстраивал свою внешнюю и внутреннюю оболочки, как многого бы не достиг и скольким людям бы не помог – всегда найдется кто-то, кому не нравятся твои зубы или твой тон голоса. Даже если этим голосом ты будешь говорить очень важные вещи. Ты человек, представитель человеческого рода, единица и, безусловно, индивидуальность. Но тебя всегда найдут с кем сравнить и за что раскритиковать. И пока это задевает тебя – это будет продолжать мешать тебе жить так, как ты действительно хочешь.

В завершении хотелось бы посоветовать литературу, которая поможет проработать вопрос комплексов на более научном и глубоком уровне:

  1. Кэролайн Форен: уверенность 
  2. Александр Соловьев: Тараканы под контролем: как заставить ваши комплексы работать на вас 
  3. Сьюзан  Вайншенк: Законы влияния 
  4. Карл Густав Юнг: Архетипы и коллективное бессознательное 
  5. Леви: искусство быть собой 

Автор: Валерия Грамович

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d такие блоггеры, как: