Наверное, самое главное событие, пугающее первокурсников и первокурсниц в начале обучения – это сессия. Еще когда только маячат впереди первые недели учебы, новоиспеченные студенты_ки начинают засыпать кураторов_ок и старшекурсников_ниц вопросами: «Как там сессия? Сильно валят? А кто оценивает строже всех?» Первая сессия кажется чем-то невероятно грозным и очень масштабным (даже если сказали, что экзамен по факту будет всего один), поэтому все, включая самых спокойных из нас, пусть и отчасти, но поддаются этой панике. Что ж, думаю, пришло время поговорить о том, как справиться с этим непростым периодом: вот несколько инсайдов от наших старшекурсников_ниц.
Арина, студентка 3-го курса, поделилась своим опытом: «Помню, что от первой сессии впечатление было одно: я не заметила, как она началась и закончилась. Я ожидала всех этих страшных экзаменов, как из сериалов про студентов, а на деле оказалось, что нужно просто за сессионный месяц закрыть необходимое количество работ, так что все прошло супер-легко. Я мало переживала тогда, но все же легкая тревога была, особенно из-за погони за отметками, которые, в принципе, не так уж и важны были. Например, у многих преподавателей экзамен был формальный — для поднятия балла, и я прям ощущала, что нельзя такое упускать, хотя сейчас понимаю, что, возможно, это было неважно».
Если вдруг вы любите прокрастинировать, Арина – ваша сестра по несчастью, но она нашла выход: «Мне, как прокрастинаторке, кажется важным правильно распределить нагрузку. Заданий, действительно, не так много, если выполнять их в соответствии с дедлайнами, а не все в последний момент, как я. Но это тоже опыт! В этом семестре, например, я почти вовремя все сдавала, так что к сессии у меня остались такие крохи, что вообще не напрягаюсь».
Совет от Арины: «Меньше переживайте из-за сессии! Конечно, совсем расслабиться не выйдет из-за отметок — это важный этап подачи на грант, однако без 10-ти по всем предметам вполне можно жить.:) К тому же, даже в мои самые бездельные периоды что-что, а сессию мне точно удавалась закрыть с положительными баллами».
Света, студентка-четверокурсница, рассказывает: «Честно говоря, я плохо помню свою первую сессию. Я явно волновалась, но было проще, потому что был Ковид и все было онлайн, не нужно было приходить и трястись в аудитории. Это нормальная практика для первых сессий – сильно париться и переживать. через это, мне кажется, все проходят! Если я скажу: “Меньше переживайте, расслабьтесь”, – то это не поможет, поэтому знайте просто, что этот стресс пройдет, и дальше будет проще. Стрессовать – нормально, только не переусердствуйте!»
Стас, медийщик с третьего курса, делится: «Я не переживал! Потому что сессия в ЕГУ, особенно на первом курсе, отнюдь не сложное мероприятие. Нужно лишь сдавать все работы желательно до дедлайна. Поэтому моя первая сессия в гуманитарном университете прошла довольно быстро и ненапряжно.
Сессия и экзамены – не единственные события в жизни, которые сопровождаются волнением. Взять, к примеру, первое свидание или публичное выступление. Трудно не париться. Правда, спустя столько лет уже пришло осознание, что это всё временно. И я всегда говорю себе: “Сейчас я немножко поволнуюсь, но потом всё будет хорошо”.
При подготовке нужно обращать внимание на требования преподавателей. Потому что от соблюдения этих требований зависит конечный результат и оценка на экзамене».
Совет от Стаса: «Не парьтесь и делайте всё вовремя!»
Видите, на деле сессия не так страшна, как ее рисуют – это легко подтверждается словами наших «матерых» студентов_ок. Ну, а теперь немного поговорим о самом стрессе и о некоторых способах, как можно справиться с ним или, хотя бы, взять под контроль.
Как бороться со стрессом?
Начнем с того, что стресс делится на полезный (мобилизующий) и деструктивный (тот, который мы привыкли считать настоящим «стрессом). Исходя из этого и нужно определять последовательность своих действий: если первый – необходимое при подготовке к экзаменам, то от второго нужно избавляться, если не хочешь получить выгорание и быть как выжатый лимон после экзаменов.
Не усердствуй с кофе
Во-первых, кто бы что ни говорил, усердствовать с кофе не стоит: больше одной-двух чашек могут привести к повышенной тревожности и бессоннице – в таком состоянии работается еще хуже, чем с легкой усталостью и желанием поспать. Кроме того, кофе повышает давление, что тоже не способствует продуктивной работе.
Помни про тайм-менеджмент
Во-вторых, тайм-менеджмент в виде составления планов и ежедневного расписания – на бумаге или в приложении – реально тема! По личному опыту могу сказать, что планирование нагрузки – лучшее, что ты можешь сделать для себя. Постарайся разбить материал на несколько блоков и повторять/учить в течение пары дней: это убережет тебя от переработок и бессонных ночей. А как известно, отдохнувший человек – продуктивный человек.
Не забывай и о физнагрузке!
В-третьих, сессия – самое время вспомнить о физических нагрузках! Конечно, я не предлагаю просыпаться в 6 утра и бегать кругами у общежития (хотя это и не плохо): выбирай то, к чему ты привык_ла или просто чем захотелось заняться в последнее время –это может быть йога, растяжка или просто легкие физические упражнения. Организм будет тебе благодарен до глубины души, да и это один из способов передышки между подходами зубрежки. Такие нагрузки помогают освободить голову и упорядочить мысли.
Поддержка не помешает
В-четвертых, не стоит забывать о социальной поддержке! Студенты_ки не зря придумали собираться вместе и сидеть даже онлайн в стади-румах – это действительно помогает, и это даже не самоубеждение. Этот феномен называется «социальная фасилитация» – когда тебе более успешно удается выполнять задачи в присутствии других. Большую роль играет и взаимная мотивация: если рядом с тобой друг или подруга заняты изучением материала настолько сильно, что даже не реагируют на тиктоки, которые ты им показываешь, то рано или поздно ты сдашься и присоединишься к ним.
Здоровый сон как основа
В-пятых – здоровый сон! То, чем пренебрегают многие учащиеся, и то, чем абсолютно точно нельзя пренебрегать. Сон – это про снятие накопившегося стресса и восстановление организма, так что лишая себя здорового сна, ты отрезаешь себе путь к разгрузке – как эмоциональной, так и физической. А без разгрузки новой продуктивной загрузки не получится!
Методы релаксации
В-шестых, не стоит забывать об отдельных методах релаксации – например, медитации. Они, кстати говоря, не только снимают напряжение, но и улучшают концентрацию. Не обязательно как буддийский монах медитировать часами, обычно достаточно 15-20 минут, и уже будет становиться полегче. Безусловно, результат от медитаций тем больше, чем больше ты ими занимаешься – но ведь когда-то надо начинать?
Отдых как награда
Ну и, в конце концов, награждай себя! Отдыхом (по возможности) и развлечениями, приятными покупками и вкусняшками. Не забывай: ты в стрессе, и надо поддерживать себя всеми силами. Купи игрушку, на которую так давно заглядываешься в магазине, или коробку свежих кексов в ближайшей Maxima!
Так или иначе, первая сессия – неизбежный этап в жизни каждого студента, но этот этап совсем не означает трагедию и перегрузку. Пусть от стресса никуда и не денешься, однако если ты умеешь эффективно с ним справляться – тебе любое море по колено. Период сессии – самое подходящее время для тренировки своего позитивного мышления, так что не упусти возможность! Общий успех работы зависит, в первую очередь, от твоего эмоционального благополучия, так что советую не забивать на него, а еще лучше – тщательно следить и подмечать негативные изменения. А справиться с некоторыми из них, вполне возможно, тебе помогут советы из этой статьи (даже если совсем не хочется верить в силу физических нагрузок и медитаций). Удачи и легкой сессии тебе – команда The EHU Times держит кулачки за всех первокурсников_ниц!
Авторка: Маргарита Мороз
The EHU Times 
Оставьте комментарий