Подготовка к экзаменам — страшный сон любого студента. Ниже представлены рекомендации психологов, нейробиологов и диетологов о том, как стать сообразительнее, улучшить память, концентрацию, и даже настроение.
Хорошее питание
По данным исследований, лучшие результаты на экзаменах показывают учащиеся, которые завтракают. Правильный завтрак не только улучшит концентрацию, но и поможет вспомнить важную информацию.
Рекомендуется употреблять медленно распадающиеся углеводы: овсяную кашу, несладкие мюсли и цельнозерновой хлеб; белки: молоко, яйца либо же йогурт; полезные жиры и зелень: лосось, скумбрия, авокадо и любые темно-зеленые листовые овощи.
Не стоит забывать и про вовремя съеденный перекус и напитки с антиоксидантами.
Готовьтесь заранее
Заблаговременная подготовка — залог спокойствия на экзамене. Лучше всего заниматься по утрам и прийти к постоянству в расписании занятий.
Выбрать наиболее оптимальный вариант подготовки поможет точное определение формата экзамена.
План и интервалы
Чтобы сэкономить время, нейробиологи рекомендуют составить как можно более подробный комплексный план.
Одночасовые занятия в течение 10 дней окажутся намного более продуктивными, нежели 10 часов занятий в один день. Из-за промежутка между сеансами метод интервалов позволит забыть и снова выучить необходимый материал.
Флэш-карты, основанные на интервальных повторениях, ассоциативные карты, групповая работа и даже запись разговоров с их последующим прослушиванием также являются отличными методами для запоминания.
Самотестирование
Проверить себя самостоятельно — один из наиболее эффективных способов улучшения способности к усвоению информации. Такая техника устранит пробелы в знаниях, поможет понять саму концепцию. Не обязательно проходить пробный тест: можно просто позадавать себе вопросы после очередного повторения материала.
Научите другого
«Эффект протеже» — популярная техника, стимулирующая память и способность к запоминанию путем обучения кого-то еще. Так вы изучите и организуете свои знания в четкой и структурированной форме.
Спрячьте телефон и откажитесь от музыки
Эффект «страх пропустить что-то важное» (англ. fear of missing out или сокращенно FOMO) — главный враг хороших отметок, и это уже доказано. Стоит отметить, что эксперты советуют не просто отложить телефон, а полностью убрать его из своей зоны видимости. А студенты, которые учатся в спокойной обстановке, запоминают материал лучше тех, кто слушает музыку во время занятий.
Не стоит забывать про регулярные перерывы, свежий воздух, физические упражнения и сон.
Позитив и спокойствие
Если у вас будут плохие дни, не позволяйте им влиять на эффективность вашей подготовки. В течении всего учебного процесса будьте позитивны и спокойны, а помогут вам в этом понимание и использование способов для наиболее высокой эффективности процесса.
И не забудьте о награждении, которое должно вас ожидать когда все экзамены подойдут к своему логическому завершению.
The EHU Times 